2023全国马拉松下半年赛事及时间表

随着上半年马拉松赛事接近尾声,近期一大波下半年重磅马拉松赛事陆续传来消息,下面是小编为大家整理的2023全国马拉松下半年赛事及时间表，如果喜欢请收藏分享!

2023全国马拉松下半年赛事及时间表

2023年7月31日，六盘水马拉松(精英标)

2023年8月27日，哈尔滨马拉松(精英标)

2023年9月10日，太原马拉松(金标)

2023年9月24日，衡水湖马拉松(普通标牌)

2023年9月24日，沈阳马拉松(精英标)

2023年10月15日，常州西太湖半程马拉松(精英标)

2023年10月15日，池州马拉松(精英标)

2023年10月15日，上海10公里精英赛(精英标)

2023年10月22日，大连马拉松(金标)

2023年10月22日，西安马拉松(精英标)

2023年10月22日，黄河口东营马拉松(金标)

2023年10月29日，成都马拉松(精英标)

2023年10月29日，杭州女子半程马拉松(普通标牌)

2023年10月29日，宜昌马拉松(普通标牌)

2023年10月30日，长沙马拉松(金标)

2023年11月4日，无锡蠡湖半程马拉松(普通标牌)

2023年11月5日，北京马拉松(金标)

2023年11月5日，杭州马拉松(金标)

2023年11月5日，重庆女子半程马拉松(精英标)

2023年11月5日，西昌邛海湿地马拉松(精英标)

2023年11月12日，桂林马拉松(普通标牌)

2023年11月12日，南昌马拉松(精英标)

2023年11月12日，绍兴马拉松(精英标)

2023年11月12日，舟山群岛马拉松(普通标牌)

2023年11月13日，扬州鉴真半程马拉松(金标)

2023年11月18日，义乌半程马拉松(普通标牌)

2023年11月19日，中国东盟国际马拉松(精英标)

2023年11月19日，肇庆半程马拉松(精英标)

2023年11月25日，腾冲马拉松(普通标牌)

2023年11月26日，上海马拉松(白金标)

2023年11月26日，绍兴曹娥江半程马拉松(普通标牌)

2023年11月26日，百色马拉松(普通标牌)

2023年12月3日，长江三峡马拉松(精英标)

2023年12月3日，南宁马拉松(精英标)

2023年12月3日，上合昆明马拉松(精英标)

2023年12月3日，深圳宝安马拉松(普通标牌)

2023年12月10日，广州马拉松(金标)

2023年12月17日，福州马拉松(普通标牌)

2023年12月17日，深圳马拉松(金标)

2023年12月17日，海南儋州马拉松(普通标牌)

2023年12月17日，黄石磁湖半程马拉松(普通标牌)

2023年12月17日，台北马拉松(精英标)

2023年12月24日，广州黄埔马拉松(精英标)

马拉松跑的全程是多少距离

马拉松跑的全程是42.195公里。

马拉松起源于公元前490年的希波战争的马拉松战役，是希腊传说中的一位军人费德洛斯，在他为传递胜利讯息而跑完将近40公里的路程后，倒下死去的故事。

为了纪念他，现代马拉松比赛也以他的名字命名为“菲德里克马拉松”。马拉松跑除了全程比赛外，还分半程马拉松和四分马拉松比赛，半程马拉松约21公里，四分马拉松跑为10548.25米，其中全程马拉松比赛最为普及。

马拉松跑的运动量极大，可能还有在地形起伏的公路上跑的过程。跑步中运动员必须要注意跑动技术和体力节省，跑步节奏要合适均匀，肌肉不动作时尽量放松，以便及时能休息。所以在平时训练中，要反复体会动作，熟练掌握跑步的合理技术，以求在比赛中能取得好成绩。

马拉松是一项极具挑战性的运动，需要参赛者具备坚韧不拔、毅力顽强的精神。在比赛中，选手们面对长时间的奔跑，需要克服身体疲惫、心理压力等各种困难，参赛者不仅要有体能，而且必须要有马拉松精神，才能够坚持到最后完成比赛。

马拉松的一种精神，不仅在比赛中体现，更是一种生活态度，它的那种坚韧不拔、毅力顽强、不屈不挠、永不放弃等多种品质非常可贵，生活中我们也需要有这种不断战胜困难的精神。

为什么参加马拉松比赛前要进行体检?

参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾(有些疾病自己尚未发现)，如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病;呼吸系统疾病如肺心病、 慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检 如发现下列情况之一者不应参加比赛：安静时心率达85次/分;血压在140/90 毫米汞柱以上;冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者; 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上;严重失眠;胃肠道疾病;赛前72小时内有外伤史者;安静时呼吸频率达24次/分;体温在摄氏37度以上;肝功能异常;尿检查有尿蛋白及管型等。

马拉松的运动技巧有哪些

马拉松跑步主要是一项耐力运动，因此需要一套与有氧能力、肌肉耐力和心理韧性相关的特定运动技能。 以下是马拉松运动员的一些关键运动技能：

耐力：马拉松运动员必须具有出色的耐力才能维持跑完 26.2 英里所需的努力。 这意味着他们需要有很强的有氧能力，训练有素的心肺可以长时间为肌肉供氧。

肌肉耐力：马拉松赛跑需要显着的肌肉耐力，尤其是腿部肌肉耐力，才能在几个小时内保持一致的配速。 这意味着跑步者必须拥有强壮、状态良好的腿部肌肉，能够承受长距离跑步的重复冲击。

跑步效率：马拉松运动员需要有良好的跑步形式和效率，以保存能量并降低受伤风险。 这包括正确的足部着地、手臂摆动和身体姿势。

心理韧性：马拉松赛跑需要强大的心理韧性和韧性来克服身体上的挑战并克服疲劳、不适应怀疑等心理障碍。

营养和补水：马拉松运动员需要具备良好的营养和补水技巧，以便在长跑之前、期间和之后为身体提供适当的能量。 这包括了解如何正确补充碳水化合物和电解质，以及如何保持水分。

配速：马拉松选手需要具备良好的配速技巧，以避免在比赛初期就筋疲力尽，并以强劲的成绩结束比赛。 这意味着了解如何在整个比赛中保持一致的步伐，即使面对具有挑战性的地形或天气条件。

总的来说，马拉松赛跑是一项复杂的运动，需要身体和心理技能的结合。 通过适当的训练、营养和心态，任何人都可以培养完成马拉松所需的运动技能。

马拉松长跑注意事项

能量的补充：

马拉松是一项热火朝天的运动，但参赛者的头脑却要保持清醒。马拉松沿途每2.5公里设有水站，每5公里设有运动饮料站，要及时补给运动饮料。也可随身携带能量棒、能量胶，沿途补充。如果实在跑不动，可以采取跑走结合的方式。如果彻底崩溃，也没关系，路上有收容车呢，直接把你拉到终点。

在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%。

体力的分配：

对于马拉松长跑过程中的体能分配，这同样是一门大学问。专业运动员可能会按前半程，后半程进行体能分配。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。

5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑是跑马拉松的最好方式。这种跑法比较常用，但也还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在长跑运动过程中，应当适当减慢呼吸频率，加大呼吸深度，尤其是呼气，就是一般所说的“吐气”的深度，以有效地增加肺通气效率，提高机体的有氧运动能力。