全国各地马拉松2023年赛事时间表

由于马拉松是一项拥有众多爱好者参与的比赛,为了降低难度,又分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。下面是小编为大家整理的全国各地马拉松2023年赛事时间表，如果喜欢请收藏分享!

全国各地马拉松2023年赛事时间表

2023年7月31日，六盘水马拉松(精英标)

2023年8月27日，哈尔滨马拉松(精英标)

2023年9月10日，太原马拉松(金标)

2023年9月24日，衡水湖马拉松(普通标牌)

2023年9月24日，沈阳马拉松(精英标)

2023年10月15日，常州西太湖半程马拉松(精英标)

2023年10月15日，池州马拉松(精英标)

2023年10月15日，上海10公里精英赛(精英标)

2023年10月22日，大连马拉松(金标)

2023年10月22日，西安马拉松(精英标)

2023年10月22日，黄河口东营马拉松(金标)

2023年10月29日，成都马拉松(精英标)

2023年10月29日，杭州女子半程马拉松(普通标牌)

2023年10月29日，宜昌马拉松(普通标牌)

2023年10月30日，长沙马拉松(金标)

2023年11月4日，无锡蠡湖半程马拉松(普通标牌)

2023年11月5日，北京马拉松(金标)

2023年11月5日，杭州马拉松(金标)

2023年11月5日，重庆女子半程马拉松(精英标)

2023年11月5日，西昌邛海湿地马拉松(精英标)

2023年11月12日，桂林马拉松(普通标牌)

2023年11月12日，南昌马拉松(精英标)

2023年11月12日，绍兴马拉松(精英标)

2023年11月12日，舟山群岛马拉松(普通标牌)

2023年11月13日，扬州鉴真半程马拉松(金标)

2023年11月18日，义乌半程马拉松(普通标牌)

2023年11月19日，中国东盟国际马拉松(精英标)

2023年11月19日，肇庆半程马拉松(精英标)

2023年11月25日，腾冲马拉松(普通标牌)

2023年11月26日，上海马拉松(白金标)

2023年11月26日，绍兴曹娥江半程马拉松(普通标牌)

2023年11月26日，百色马拉松(普通标牌)

2023年12月3日，长江三峡马拉松(精英标)

2023年12月3日，南宁马拉松(精英标)

2023年12月3日，上合昆明马拉松(精英标)

2023年12月3日，深圳宝安马拉松(普通标牌)

2023年12月10日，广州马拉松(金标)

2023年12月17日，福州马拉松(普通标牌)

2023年12月17日，深圳马拉松(金标)

2023年12月17日，海南儋州马拉松(普通标牌)

2023年12月17日，黄石磁湖半程马拉松(普通标牌)

2023年12月17日，台北马拉松(精英标)

2023年12月24日，广州黄埔马拉松(精英标)

马拉松全程跑是多少米?

马拉松全程跑是42.195公里，共计42195米。根据距离分类可以分为全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松，但最普遍的是全程马拉松，马拉松的绝大部分路程都在公路上进行，在沿途设有里程碑，饮料站和供水点，让运动员能够及时了解比赛情况和补充体能。

马拉松和其它职业比赛最大的区别在于它对于参赛者的包容度，马拉松是允许业余爱好者参加，而其它正规赛事只有职业球员才能参与，虽然业余爱好者能参与，但能顺利跑完全马的人也算是业余爱好者里的佼佼者了，因为马拉松全程其实并不像大家想象的那么简单。

首先要想跑全马，你的日常训练周跑量如果不到30公里，训练次数在4次以下，且单次最长距离不超过10公里的话那基本可以放弃了，全马毕竟42公里，对人的耐力要求还是非常高的，其次，即便你的训练都达标了，在全马过程中依然会遇到抽筋，撞墙，岔气，伤病，脱水等意外因素，这些因素足以让你无法顺利完赛!

有人说全马真正的较量是在最后十公里，其实对大部分人来说最后十公里拼的不是速度，而是意志力和经验，能够跑完前面三十多公里的人到了最后十公里可能因为忽视对自己节奏的把握和身体的保护导致功亏一篑，这个时候经验其实是比身体更重要的，也许有朝一日，大家也可以去尝试下全马，因为跑过全马的人大都无比自信。

跑马拉松的比赛准备

赛前※ 多吃果蔬 保证睡眠

赛前多食用水果、蔬菜，多吸收维生素，尤其是维生素C、维生素E，这两种维生素能够抗氧化，有利于运动员完成比赛。多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪。

让身体保持较高血糖，不易产生饥饿感。不食用排泄物多如粗纤维食物，不吃垃圾食品如油炸食品，这些食物没有营养，不易消化，排泄物较多。米饭等食物也不要吃太多，做到“轻装上阵”。

赛前要排空大小便。这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加身体重量和负担。膀胱壁很薄，充满尿液后，运动中意外碰撞容易破裂。

赛前准备活动一定要做充分。马拉松运动是长距离有氧运动，赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使体温升高，提高肌肉协调性、伸展性和弹性，降低肌肉粘滞性。

否则容易疲劳，肌肉容易僵硬、酸痛，呼吸急促。同时一定要消除紧张情绪，保证充足睡眠，避免体力能量消耗。

赛中※ 及时补充 生理盐水

比赛时喝生理盐水，最好要含有少量盐分、糖分，及时补充大量流失的盐分和各种微量元素，保持充沛体力。饮用白开水，将造成大量丧失的盐分、微量元素无法及时补充，严重时将导致虚脱。

生理盐水各大医院都有，可根据包装说明按比例调配，比例一般是1：15。

赛后※ 小步慢跑 逐步放松

从运动到停止要进行缓冲和整理，比赛结束后应变为小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然后全身放松活动。上肢放松活动：站立，上身前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上身慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。

马拉松长跑注意事项

能量的补充：

马拉松是一项热火朝天的运动，但参赛者的头脑却要保持清醒。马拉松沿途每2.5公里设有水站，每5公里设有运动饮料站，要及时补给运动饮料。也可随身携带能量棒、能量胶，沿途补充。如果实在跑不动，可以采取跑走结合的方式。如果彻底崩溃，也没关系，路上有收容车呢，直接把你拉到终点。

在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%。

体力的分配：

对于马拉松长跑过程中的体能分配，这同样是一门大学问。专业运动员可能会按前半程，后半程进行体能分配。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。

5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑是跑马拉松的最好方式。这种跑法比较常用，但也还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在长跑运动过程中，应当适当减慢呼吸频率，加大呼吸深度，尤其是呼气，就是一般所说的“吐气”的深度，以有效地增加肺通气效率，提高机体的有氧运动能力。

马拉松运动员喝什么样的“水”?

在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的 发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体 的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。