高考前心理调适指南请查收

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2023高考倒计时高考前心理调适指南请查收是什么?

2023年普通高等学校招生全国统一考试及普通高中学业水平等级性考试将于6月7日至10日进行。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛为考生提供了一份心理调适指南。

“以我近30年的高考研究来看，实力是高考成功的硬件，是高考成功的基础;心态是高考成功的软件。”王极盛说，实力和心态在高考成功中同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态的调节越是重要，越是关键。研究表明，在影响高考成功的20个因素中，考生在考场的心态占第1位，考生考前的心态占第2位，考生的学习方法占第3位，考生的学习基础占第4位。“因此，可以说，调整好心态是高考成功的一半。”

那么，该如何调整自己的心态呢?王极盛建议，考生每天要对着镜子笑几次，走路的时候挺胸抬头，步伐有力，运用积极的自我暗示来增强信心。值得注意的是，考前几天切忌与同学攀比，“攀比只能影响自己信心。”在优化情绪方面，考生要学会自我宣泄，可把心中的郁闷和焦虑与同学和老师谈谈;同时也可以经常想一想过去考试成功的情景唤起积极的情绪;听听自己喜欢的音乐、深呼吸等。为保持考试状态，王极盛建议，考生每天适当地做做卷子，特别是做过的试卷，不要刻意去做一些难题。6日晚上不要过早地睡觉，与平时的作息时间保持一致即可;如果入睡困难，千万不要吃安眠药。

考试时也要讲究策略和方法。王极盛说，高考每科的考试难度，大体上简单题占30%，中等题占50%，难题占20%。考生高考时要先做简单题，来帮助自己增长信心;再做中等题;难题后做，能做多少做多少。“这不仅是高考取胜的战略心理，也是高考调整心态的最重要的方法。”王极盛还给出了高考快速调节心态的三部曲：去考场的路上、到考点的时候，碰见自己的同学和老师，要主动问好;进了考场的教室，要热情、大声地向监考老师打招呼;找到座位后，默念三遍“我一定会成功”。“这些都有助于考生在良好的心态下参加考试。”

高考前一天怎么调整自己?

高考前一天是非常重要的时刻，你可以采取以下措施来调整自己，确保状态最佳：

合理安排时间：规划好前一天的时间表，确保有足够的时间休息和准备。划分时间来复习重点知识，但也要为自己留出休息和放松的时间。

复习轻松内容：前一天的复习应该是轻松的回顾，不要涉及太过复杂或新的知识点。复习已经熟悉的内容，巩固你已经掌握的知识，以提高自信心。

放松身心：高考前的压力很大，但你需要保持冷静和放松。做一些让你感到轻松愉快的活动，如听音乐、看电影、散步或与朋友聊天。避免过度焦虑和紧张。

规律作息：确保保持规律的作息时间表，早睡早起。充足的睡眠对保持精力和注意力是至关重要的。

健康饮食：保持良好的饮食习惯，摄入均衡的营养。避免食用过多垃圾食品和刺激性饮料，以免影响身体和注意力。

放松训练：练习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡等。这些方法有助于缓解紧张和焦虑，帮助你保持冷静。

信心积累：回顾你的努力和准备工作，相信自己已经做到了最好的准备。保持积极的心态和自信，相信自己可以应对高考的挑战。

请记住，每个人的调整方式可能有所不同，关键是找到适合自己的方法来放松和保持良好的状态。保持积极心态，相信自己的能力，高考前一天调整好自己的状态，有助于你在考试中发挥出最佳水平。

高考前孩子紧张焦虑不安怎么办?

家长在面对孩子高考前的焦虑时，首先应当理解，学会换位思考，从孩子的角度出发，接纳孩子对于高考的不确定性而产生的焦虑感。其次，可以通过一些行动来缓解焦虑，例如坚持有氧运动，课余做一些与兴趣爱好有关的运动，或者养养宠物都能有效地减轻焦虑。

高考前吃什么提神醒脑帮助记忆?

考前可以适量吃坚果类、水果类、蛋类、海产品类、鱼虾类等食物，可能对提高记忆力有一定的帮助。但通过考前吃某种食物提高记忆力的方法作用通常有限，不建议在考前寄希望于吃某种食物提高记忆力。

1、坚果类食物：有的人在考试之前因为过度紧张焦虑，有可能会导致记忆力下降，反应能力下降。可以适量吃核桃、花生、榛子、开心果、瓜子等坚果类食物，坚果富含多种必需脂肪酸等成分，在一定程度上有利于促进大脑代谢;还含有维生素E、卵磷脂成分，对维护大脑功能、减少体内自由基产生、提高记忆力有一定帮助;

2、水果类食物：考试之前可以适量吃香蕉、橘子、菠萝、牛油果等水果。因为这些食物中含有胆碱、卵磷脂，锰、磷等微量元素，维生素A、维生素B、维生素C等多种维生素，有一定协助保护脑神经的作用，在一定程度上有利于提高记忆力;

3、蛋类食物：蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂被酶分解以后可以产生乙酰胆碱，乙酰胆碱进入血液并且到达脑组织，对增强记忆力有一定好处;

4、海产品类食物：海鱼类、海带等食物中含有的蛋白质、碘元素、不饱和脂肪酸、DHA、卵磷脂等成分，对抵抗脑疲劳、提高记忆力有一定的帮助;

5、鱼虾类食物：考试之前可以适量吃一些河虾等食物，因为含有多种氨基酸以及微量元素，这些物质对促进脑细胞发育、再生、提高脑细胞活性、提高记忆力等方面有一定好处;

6、其他：在考试之前可以适量吃燕麦、小米以及牛奶等富含有色氨酸的食物，有利于改善睡眠，提高睡眠质量，对改善记忆力可能有一定好处。

另外，必要时可遵医嘱使用维生素B1片、维生素B12片等药物营养神经，可能在一定程度上有助于提高记忆力。

高考前身份证丢了该怎么办?

1、可以去公安局办一个证明。证明身份证丢失属实，先暂办身份证的条子，然后公安局盖章就好了。

2、有了当地派出所的相关证明，考生可以立即去户籍部门办理新的身份证。

3、如果考点工作人员判断火车站开具的临时身份证明无法用于参加考试，考生可以第一时间携带户口本等证件前往最近的派出所，告知情况请求加急办理临时身份证。

除了身份证丢了的情况，如果考生在考试当天忘带身份证也别着急。一般情况下，经带队老师或有关方面证明，确系本场考生，经主考批准，考生可先进场考试。在本场考试结束前，考生的委托人须将取回或补办的证件交给监考员。核查无误的，该生本场考试有效。

在这里提醒广大考生和家长，一定要保管好考生的相关证件。居民身份证应远离高温、强磁场、强辐射环境，避免大力弯折、扭曲证件，以防损坏。