高考前焦虑怎么办

高考是学生们人生中非常重要的一件事情，很多人会因为高考的压力和焦虑而感到紧张不安。面对人生当中最重要的一次转折点，我们每一个莘莘学子，内心既忐忑又心怀期待拥有一个淡定、内心平静、不焦虑的心理素质，是我们顺利发挥的基石和基础。以下是一些应对高考紧张焦虑缓解心情的方法

高考前焦虑怎么办

坚定信心：考生要对自己有信心，相信自己已做好了充分的准备。不要过度担心失败，要始终记住“失败乃成功之母”。

合理安排学习：制定高考复习计划，科学规划时间，在不断学习和复习中增强自信心，减少因过度焦虑、不自信等情绪因素影响所导致的高考失分。

注意调节情绪：放松身心，可以通过小运动、听音乐等方式放松自己的情绪，加强心理调节，保持乐观平和的心态。

找到支持者：不要孤单地面对高考，和亲友、同学以及老师交流，寻找情感上的支持和鼓励，可以有效减轻情绪上的压力。

睡眠和饮食正常：充足的睡眠和均衡的饮食是保持心态平和和身体状态最基本的保证，要保持良好的生活规律。

高考只是人生中的一个重要考试，对于生命、健康、家人和朋友才是最宝贵的财富。在高考的过程中，要时刻记得自己做到了最好，不必过分计较成绩、排名等等，只要竭尽所能表现出自己的水平就足以让自己满意。

缓解考试紧张心情的方法

1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

高考前饮食禁忌

误区一：突然给孩子改变口味

许多家长以为孩子在备战高考的过程中非常的辛苦，马上要高考了，就想给孩子大补一顿，甚至平时不经常买来吃的一些东西也会买来给孩子吃。事实上，这对孩子来说是非常不好的，突然改变食谱，会使孩子的肠胃非常不耐受，出现消化不良、腹胀、腹泻甚至过敏的情况。

所以高考前，应以孩子的口味为主，荤素搭配，营养均衡，孩子才会吃的好。

误区二：盲目服用保健品

高考在即，许多家长以为服用保健品才是最佳最快的进补途径，可是很多保健品所标明的成分并不明确，一味的相信进补，只会适得其反。而且每个孩子的体质不同，盲目的服用，可能还会存在一些副作用，比如：性早熟、肥胖等。

高考前孩子身体所需要的营养，如果合理搭配饮食，是完全可以从日常的膳食中获取的。如果条件允许可以适当补充保健品。

误区三：大鱼大肉，暴饮暴食

高考临近，很多家长和考生认为应多吃大鱼大肉，才能补充更多的营养。但这并不可取，鱼类、肉类食物多含酸性物质，考生食用过多，会导致体内酸碱失衡，使大脑活性降低，身体疲乏。而且高考正值夏日，天气干燥，进补太多，容易造成考生流鼻血、感冒发烧等症状。

所以，高考前一定不要暴饮暴食，在鱼肉适量的基础上，多吃时令蔬菜、水果，做到合理膳食，粗细搭配。

误区四：不吃主食

许多家长认为，肉、蛋、奶中含有的营养更丰富，主食就可以忽略不计了，这是错误的。肉、蛋、奶中主要含有的是蛋白质，而主食中则是丰富的碳水化合物，是人体不可缺少的营养物质，因此，应均衡饮食，保证主食的摄入量。