跑步减肥的励志故事

跑步减肥的励志故事

　　减肥最有效的方法就是跑步，小编希望通过跑步减肥的励志故事，给你们带来正能量!

　　跑步减肥的励志故事 篇【1】

　　谈到夜跑原因，文苑社区的姚先生说：“感觉身材走样了，就想瘦下来。”跑步前，姚先生体重达到160斤。一年过去，他已经成功减到135斤。

　　在夜跑族中，扬州大学社会与发展学院的宦皓铭是“明星人物”，不到一年时间，他从208斤减到不到140斤，完成“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变。

　　刚进大学的一次体能测试，宦皓铭因为太胖，得了全班倒数第一。减肥第一天，他绕学校400米操场跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……到第十六天，宦皓铭跑了二十圈，几乎达到体能极限。每天下午上完课，宦皓铭都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。“第一个月效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，大家都说我瘦了好多。”

　　加入跑步群定期“打卡”交流心得

　　跑步很简单，但坚持却不是件容易的事。有的人办了健身房年卡，可一个月都没能坚持下来。

　　今年4月，姚先生加入一个叫“小兵跑步”的俱乐部，团队建了一个微信群，大家除了交流跑步经验，还有一个重要的工作：每天需要打卡，每周需要提交不少于3次的跑步记录。

　　群主“花花”告诉记者，队员的跑步路线都是自己选择，但为了提高队员的积极性，俱乐部会定期举办群跑活动，路线一般会选择在宋夹城、扬大农学院操场等。

　　群主表示，俱乐部已由起初的两个创始人到如今50人，跑友的队伍正在一步步壮大。

　　选择合适夜跑场地很重要

　　扬州夜跑族都选择什么场地?跑友小张表示，自己住在扬州大学瘦西湖校区附近，晚上就在校园操场跑步，没有汽车，空气也好一些。

　　张朝普经常去宋夹城跑步，里面夜跑的市民有许多。他建议，夜跑场地最好是学校运动场、公园这些车流量少、空气好的地点。

　　“你选择的夜跑路线必须是熟悉的。”他提醒说，万一遇到紧急情况也能较好地应急处理，尤其是女性跑友，最好有人陪伴跑步，人多遇到突发情况也有照应。

　　“有一点要特别提醒，如果当天空气质量不是很好，建议就不要出去跑步了。”张朝普表示，如果坚持跑可以做些防护措施。

　　夜跑需要量力而行做好热身

　　来自何桥社区的武超也是夜跑达人，她已经坚持了四年。有些跑友为了减肥不吃晚饭，她建议说，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，因为这时候运动极易发生低血糖。当然也不能吃太饱，最好饭后休息一个小时左右再去跑步，食物以蔬菜、鱼类为主。

　　张朝普告诉记者，除了饮食，运动时间也要掌握好。一周一般跑个3、4天，刚开始跑的人控制在30分钟左右，适时增加。

　　还有夜跑专业人士提醒，夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，小跑几步后再正式跑，结束后也不能马上坐下来喝水，要再走上一段路来个缓冲。

　　跑步减肥的励志故事 篇【2】

　　大家好，我叫倪亮，来自天津。29岁，身高4450px。年5月19日到8月23日，我用了100天的时间，体重从196斤减到了144斤。并坚持跑步，目前体重稳定在140左右。

　　说起减肥，我有过两次成功经历。08年大学毕业，那个时候我最高的体重是203斤，算不上宅男，也不是游戏迷。就是吃饭没有节制，怎么吃都不够，怎么吃都不饱，爱喝啤酒，喜欢各种聚会，各种饭局。直到毕业的时候已经到了203斤，一想到减肥，就出去打篮球，回来在学校门口吃一顿烧烤，再来个板面、凉皮。

　　毕了业，找了一份乡镇机关的工作，成为了一名那时最流行的“大学生村官”。其实就是在基层，在村里搞搞拆迁，修修公路，平时喝酒的机会还算很多，和村里的大爷们想搞好关系，也少不了吃吃喝喝什么的。再加上和同住的哥们开火做饭，我还是主厨，要是哪顿吃的差了，实在对不起众兄弟啊!还有一个重要的问题，就是我们没有冰箱，所以坚决不剩饭。于是乎每天晚饭都吃的饱饱的，然后美美的一觉到天亮。就这样，又过了两年的时间，到了2010年的9月，单位组织体检，我身体的各方面指标都已经超标。中度脂肪肝、转氨酶超出正常值3倍，甘油三酯超标、血粘稠，血糖已达到糖尿病的临界值。因为我家族有糖尿病史，我拿着体检报告和一个快退休的大爷对比了一下，几乎是在一个水平线上。我心想，这才上班两年，身体状况已经和酒精沙场一辈子的老同志搞到同一条起跑线上了。再这样下去，我快要提前退休了。

　　所以从那时开始，我确定了第一次减肥目标。当健康和生命遇到挑战的时候，这种减肥动力强于一切。于是，2010年9月10日，我开始了自己的第一次减肥之旅。这里想说到的是，当时我有一个错误概念，即瘦下来就等于健康(以后再详细分析)。我开始疯狂的跑步和节食。克服着各种疼痛，跑到天昏地暗为止。节食，每天吃一顿，早饭和午饭任选一顿，而且只吃一碗粥或汤，晚饭取消。就这么折腾了一个月，我瘦了30斤。到了第二个月，变成了早饭，午饭少吃，晚饭不吃，还坚持跑步。又瘦了10斤。这样经过两个月，我瘦到了160斤。再次体检，结果是体重确实下来了，血脂、血糖、甘油三酯、脂肪肝都正常了。但是由于长时间饮食不规律，身体脱水严重，排便不正常，最后弄出个急性痔疮。到了年末，只好灰溜溜的回老家做手术。

　　第一次减肥成功了，年开始，我忙着各类考试，单位工作，种种借口吧，反正自己也瘦到了160斤，找对象也不费劲了，也就不再跑步和节食了。接下来就像人生需要经历的一样：工作稳定，买房子，找对象，结婚。到年10月我结婚之前，我的体重在170斤。两年的时间长了10斤，对我来讲，保持的也算不错了。关键是结婚以后，两人的饭怎么做?怎么做都多。我老婆属于想吃的时候就吃一点，不想吃的时候在外面买点零食就行的那种人。所以，基本上都是我一个人吃两个人的饭，每次都把我撑的要死。工作稳定了，生活安逸了，大多数人结婚以后都开始发福。我也没有例外。周围的人都说，你怎么又胖了啊?父母也打来电话，让我注意体重，控制控制体重。当然，我每次都随便应付一声。直到有一天我上了一次体重称，不知不觉已经到196斤了。我恍然惊醒，真是怕自己再次突破200的红线。

　　于是，在年5月19日，我照了一张照片，开始了第二次减肥。吸取了第一次的教训，少走了一些弯路。在减肥目标、方式、方法上，我都做了明确的分析和调整。具体方法，后文会详细说。总之，这次我用了100天的时间，成功减重52斤。并且经过半年的坚持，最终稳定在140左右。腰围从三尺到二尺三，以前的衣服、裤子没有一样能穿的。大家可以算一算，178的身高，140的体重，BMI指数到了22，已经属于标准范围了。然后，开始心态的改变，形象的改变，各种改变，总之很享受。

　　以上用了大量的篇幅，说了自己的一些经历。接下来，我们聊聊具体的方法吧!

　　首先了解一下自己的身体是怎样的。看清自己处在什么水平线上，对自己有一个全面的了解之后才能制定目标。你需要知道什么是BMI指数、什么是体脂率。这些是科学减重的基础。如果不了解，请问度娘便知。根据自己的身高、性别、年龄确定自己减到多少合适，慢跑，游泳，单车长期有氧运动都能起到减脂的作用。根据个人情况，我还是选择了慢跑，个人认为慢跑是战胜脂肪堆积的最佳利器。

　　我把慢跑分为了三个阶段：适应阶段、提高阶段、自我实现的阶段。

　　谁都不是天生就能跑下10公里的。初级阶段需要慢慢适应，讲究方法。我也参考了网上的好多减肥达人的方法。第一阶段是适应期。这个阶段主要是把自己的身体调整到跑步的频率上。这里给大家讲一下我的方法，来自网络减肥达人，用拼图的泡沫垫子，四个为一组，以胶带缠紧。然后踩在上面原地小跑。当然，可以边看电视边跑。这个阶段我用了一个多月的时间。电视节目也从NBA总决赛看到了世界杯，还有湖南卫视的一些节目，总之，我能做到坚持跑完一整集。一整集是个什么概念呢?NBA一场下来大概2.5小时，《天天向上》《爸爸去哪》基本上也有2小时。一整集全程不休息，一直在颠跑。不在乎单位时间内你能点脚多少下，关键是运动时间上要逐渐递增，也许第一次就能运动30分钟，但第二天你可以继续加量。这样在垫子上运动不能停。实在累了可以换成原地踏步。

　　这种方法有很多优点。一是能减小路面对脚踝和膝盖的伤害，因为泡沫有一定厚度和弹性，比外面的水泥路面要好得多。二是声音较小，不会影响到楼下。三是克服了天气不利的因素，什么雾霾，雨雪啥的都来者不拒。四是在家里很方便，不用去楼下公园，节省了大量时间。五是可以收看电视节目，这对初期跑者来说，能够从枯燥的往复运动中获得很好的调剂。需要准备的物品包括泡沫垫子，一双透气的跑鞋，一定要穿袜子。这里请记住，不要因为在家里而不穿跑鞋和袜子。光脚跑对脚底板伤害很大。此外，买一条减肥塑身腰带，护住你的腰腹部，这样既可以保护你的腰椎，又能起到瘦肚子的效果。过程中适度补充水分，淡盐水为好。

　　在我看过N部电视剧、和各类娱乐节目之后，我逐渐感觉这种方式已经很难再有初级阶段那种大汗淋漓的感觉了。这个时候，进入减肥的第二阶段了。就是提升阶段。经过第一阶段的努力，我的腿已经能够适应公园里水泥路面的折磨了。这个时候也正值夏季，早晚凉爽，昼长夜短。这对于想减肥的我确实算是难得的好时机。(插一句，夏季雨水多，如果下了一整夜的雨，不要给自己找借口，用第一阶段的原地跑方法。)

　　我每天晚上下班，都会换上跑步装备，先来上一小时。每周六日，我会再加一个小时的慢跑。就这样，每天至少一小时，不计距离，不考虑速度，只要在这跑道上一圈又一圈的跑。有句话说是金子总会发光的，同样，我想说是胖子总会变瘦的。整天这么个运动量，想不瘦才怪!那段时间，我的体重开始明显下降。这样通过100天的时间，我的体重有了质的变化，从196降到了144。

　　在经历过这100天的变化以后，我对人生充满了自信，对跑步有了新的认识。继续跑下去，一方面是巩固我之前的减重成果，防止反弹。一方面，我也确实已经爱上了这个让我欲罢不能的运动。接下来，我就进入了第三阶段，自我实现的阶段。10月末，我参加了天津马拉松，第一次报名马拉松，主要以参与为主，充分感受马拉松赛场的气氛，所以我只报了5公里那一组，那天我带着手机，和同事一起，边走边跑边照相。还拼命的在摄像头下面挥手，希望cctv-5能有我的镜头。当然，这次比赛后，给我的感触，一是全马并不是不可完成，高不可攀的。二是一个个老大爷都能坚持跑完全程，年轻人应该更没问题。

　　11月23日，市体育局又组织一个市民越野跑的比赛，而且地点就在我单位门口。这一次，我直接报了全程，一共13公里。并且在平时的跑步中，有意识的开始加快速度，掐表计时，逐渐找比赛的感觉。比赛过程中，我按照自己的节奏跑，头半程有些逆风，跑的有点岔气，后半程风向开始变过来，我就逐渐加速，不断的超过一波又一波小队，通过呼吸调整节奏，最后的500米，我开始进入冲刺。最后我用了55分钟，跑完全程13公里。这次越野跑极大的鼓舞了我的自信，而且也定下了年跑完天津马拉松全程的愿望。

　　进入冬季，我给自己制定了冬跑计划，周一至周五5点半起床，穿好装备，下楼跑步，跑大概40分钟，然后回来再做10分钟的腹肌训练，周六如果加班，我会从家跑到单位，大概15公里。如果不加班，楼下公园跑30圈，700米一圈，正好一个半马的距离。周日休息一天。春节马上到了，冬季结束了，告诉各位跑友，这个冬天我没感冒发烧流鼻涕，真的是抵抗力好了。

　　跑步减肥的励志故事 篇【3】

　　两个胖子因为跑步成为了朋友，并且共同结伴减肥。这样的故事或许只能在电视里面看到，但却真真正正发生在了我们的身边。来自美国的米切尔最重的时候达到了625磅(约合567斤)，通过一年的跑步，他成功减重超过100磅!贝尔特深受他的鼓舞，也下定决心跟他一样，两人一起跑过了很多个5公里的比赛。

　　当人们走进米切尔的家里时，他会把他所有跑步获得的奖牌一一向大家展示。在他的奖牌榜里，有20块是5公里的，2块10公里的，还有一半是他从三月份开始参加国际障碍大赛收集而来的。如果把他所有的里程数加在一起的话，他完成了将近80公里的路程。“当我拎起装这些奖牌的箱子的时候，那真的是非常重。”米切尔说道。“这就像一个梦一样，我真的已经做到这些了?”

　　米切尔的第一次五公里是从3月份开始的。在3月14日的一次5公里比赛中，米切尔成为最后一个完成比赛的选手。当他冲过终点线的时候，时间定格在了1小时27分44秒。这件事让他登上了报纸的头条。这让米切尔激动不已。于是，他下定决心，为自己设定了一个目标：在接下来的几个月的时间里，每个月都要完成一次5公里!

　　你要知道，当时米切尔的体重是570磅，在他年初最重的时候都达到了625磅!5年前，他被诊断出患有泌乳素瘤，这种病可以使人分泌更多的泌乳激素，同时会诱发产生睾酮，导致肥胖的发生。这种病是可以通过药物进行治疗的，但米切尔决定采用一种更健康的方式。

　　切尔的故事很快引起了跑步圈内人士的关注，以至于他最后决定创建一个Facebook账号记录自己的事迹。目前，他的社交账号已经有超过18000粉丝关注。

　　47岁的贝尔特来自密苏里州的莫伯利，他深受米切尔的鼓励。作为一名退伍军人，当他听到米切尔的故事的时候，他也超重100磅。“我感到非常困惑，我也很想做出一些改变，但我从来都找不到动力。”贝尔特说道。“当我看到米切尔的故事时，我想，如果他都能完成5公里的话，我有什么理由不可以。”

　　接下来的一段时间里，贝尔特与米切尔保持着密切的联系，并相互鼓励。6月份的时候，两个人还相约见了一面。

　　在这一年的时间里，米切尔被邀请去全国各个地方参加比赛，并最终完成了七个大州的比赛。今年11月，米切尔成功减重100磅!

　　米切尔希望把他的经历分享给更多的人，同时他也非常感谢网友们的支持。“我已经和很多害怕去跑步的网友交流过，他们害怕的其实是其他人的想法。”米切尔说道。“但你看我，我这么胖，跑的这么慢，但我仍然坚持跑步，还得到了那么多人的支持。我用我的实际行动证明：一切皆有可能。这是一件多么有趣的事情啊!”
 

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