秋天养生的基本原则
秋天是收获的季节，也是养生的黄金时期。随着气温的逐渐降低，秋季养生需要注意哪些方面，下面给大家分享关于秋天养生的基本原则有哪些，欢迎阅读!
秋天养生的基本原则
一、饮食调整
多食用富含维生素的食物 秋季气候干燥，容易引发口干舌燥、皮肤干燥等不适症状。多食用富含维生素的食物，如柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等，有助于保持皮肤湿润，预防秋燥。
增加蛋白质的摄入 秋季是身体修复和储备能量的季节，增加蛋白质的摄入有助于提高身体的免疫力。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类等。
适量摄入润肺食物 秋季是肺脏的保健季节，适量摄入润肺食物如银耳、百合、梨、蜂蜜等，有助于滋润肺脏，预防呼吸道疾病。
二、起居调整
早睡早起，保证充足的睡眠 秋季天高气爽，阳气渐减，人体的生物钟也应该适应季节的变化，保证充足的睡眠。建议每晚睡眠时间保持在7-8小时，早睡早起，有助于身体的恢复和心理健康。
注意保暖，适时增减衣物 秋季气温逐渐降低，要注意及时增添衣物，避免感冒和其他呼吸系统疾病的发生。早晚气温较低时，要适当增加衣物;午间气温较高时，可适当减少衣物，保持舒适度。
三、运动与锻炼
户外运动，增强体质 秋季是户外运动的黄金时期。适量的户外运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力。如慢跑、散步、骑车、登山等都是不错的选择。
室内运动，保持活力 在室内进行适量的运动也可以保持身体活力。如瑜伽、太极拳、健身操等都是适合在室内进行的运动。同时，可以在家中进行简单的深呼吸运动，有助于增强肺部功能。
秋季养生原则有哪些
1. 饮食调养：秋季饮食应以滋阴润燥为主，适当多吃一些温润的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子等，以润肺养阴、滋补身体。同时，要避免过多食用辛温发散的食物，如辣椒、生姜等，以免损伤人体阳气。
2. 运动锻炼：秋季气候凉爽，适当的运动锻炼可以增强体质，提高机体免疫力。建议选择晨练或晚练，避免中午时段锻炼。运动方式可根据个人情况选择，如散步、慢跑、太极拳等。
3. 保持良好作息：秋季应保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜劳累。此外，保持良好的作息规律，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。
4. 精神调养：秋季气候干燥，易使人情绪不稳定，应注意情绪调节，保持心情舒畅。同时，要避免在大风、降温等不良天气时外出，以免影响身体健康。
5. 预防疾病：秋季是呼吸道、消化道等疾病的高发季节，应注意预防。建议勤洗手、勤消毒，避免接触患病人员，保持良好的卫生习惯。
秋季饮食养生吃什么
增加蛋白质的摄入
秋季气候干燥，容易导致人体津液不足，出现皮肤干燥、干裂、口角炎等症状。增加蛋白质的摄入，如豆类、鸡蛋、鱼肉等，可以帮助人体维持营养平衡，提高免疫力。 多食用当季水果和蔬菜
秋季是丰收的季节，当季的水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，如苹果、梨、菠菜、南瓜等，可以滋润人体肌肤，增强免疫力，预防感冒等疾病。
多喝水
秋季气候干燥，人体需要充足的水分来维持正常的新陈代谢和血液循环。每天饮水量应该控制在1500-2000毫升左右，以保持身体湿润。
适当食用温性食物
秋季人体阳气渐收，适合食用一些温性食物，如鸡肉、生姜、红糖等，以帮助人体温中散寒、润肺养阴。
秋天养生食谱
1、党参排骨汤
功效:补中益气、健脾益肺、增强机体免疫力、改善气血不足、劳倦乏力、便血等症。
原料:党参、羌活、独活、川芎、前胡、柴胡、茯苓、甘草、枳壳,排骨。
做法:将所有药材洗净,用纱布袋包好放入锅中,加1200毫升清水熬汁,熬至约剩600毫升,去渣取药汁。骨斩件,氽烫,捞起冲净,放入炖锅,加入熬好的药汁,再加水至盖过材料,以大火煮开。转小火炖约30分钟,加盐调味即可。
2、百合柿饼鸽蛋汤
功效:养阴润肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳无痰、声音嘶哑、咽干口燥、小儿百日咳等。
原料:鲜百合100克,鸽蛋10个,柿饼2个,冰糖30克。
做法:将鲜百合、柿饼、鸽蛋放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲至百合熟,加入冰糖,调成甜汤即可。
3、黄精煨肘
功效:补脾润肺。对脾胃虚弱,饮食不振,肺虚咳嗽,病后体弱者由为适宜。
原料: 黄精9克,党参9克,大枣5枚,猪肘750克,生姜15克,葱适量。
做法:黄精切薄片,党参切短节,装纱布袋内,扎口;大枣洗净待用。猪肘刮洗干净入沸水锅内焯去血水,捞出待用。姜、葱洗净拍破待用。以上食物同放入沙锅中,注入适量清水,置武火上烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘粘,去除药包,肘、汤、大枣同时装入碗内即成。
4、西红柿肉酱烩豆腐
功效:本品生津止渴、健胃消食、凉血平肝、适用于高血压、冠心病等症。
原料:石斛、白术,甘草,猪肉馅、豆腐、西红柿,蘑菇、豌豆仁、洋葱做法:药材洗净放入锅中,加入适量,熬煮至水量剩500毫升后滤汁备用。豆腐放入盐水氽烫后捞出切片,西红柿、豌豆仁、蘑菇分别洗净后切末备用。热油锅加入一大匙沙拉油,放入洋葱末炒香,倒入药汁,放入豆腐、猪肉馅、西红柿、豌豆仁、蘑菇、炒至熟加盐即可出锅。
秋季养生保健粥
1、菠菜粥
材料:粳米100克,菠菜适量。
做法:先取菠菜放入沸水烫数分钟,捞出切细,加粳米共煮为粥。
功效:治便涩滞不通、痔瘦及久病。
2、香蕉绿豆粥
材料:绿豆60克、香蕉2根
做法:先将香蕉除柄蒂再清洗干净,连香蕉皮切碎,故人家用果汁机中快速搅打,过滤取汁故人杯中备用。将绿豆淘净后,故人砂锅,加水适量,大火煮沸后离火,待凉,取绿豆汤汁,调入香蕉汁中,拌匀即成。
功效:有清热除烦,利尿降压的功效。适用于暑热症、厌食症、营养不良性水肿等病症。
3、绿豆红枣粥
材料:绿豆100克、红枣15枚、红糖适量。
做法:将绿豆、红枣洗净入锅,加水适量,煮至豆烂入红糖即成。
功效:有清热解暑,健脾护肝的功效。适用于中暑、贫血、疲劳综合征、坏血病、消化性溃疡、慢性肝炎、营养不良性水肿等病症。
秋季养生保健小常识
1、少吃辛辣煎炸热性食物
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
2、注意去火
秋季外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,外凉内热,内热不容易散发,这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等。
3、多补水
多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
4、多吃果蔬
秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。
5、重视精神调养
阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气。肝火偏旺,久则内耗阴津。秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。