最佳睡眠时间每天睡7小时
目前大部分人认为要睡足8个小时，睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。下面是小编为大家整理的最佳睡眠时间每天睡7小时，希望对您有所帮助!
最佳睡眠时间每天睡7小时
2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。
2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
改善睡眠质量的方法
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。
睡眠质量差怎么调理?
一、晚餐不要吃得太饱
睡前的饮食很关键，也就是晚餐，晚餐吃的时间不能早也不宜过完，不宜太多也不能不吃，睡前太饱太饿都是不利于入睡的。睡前的三四个小时之内最好不要吃东西，至于以后睡觉喝牛奶习惯的，建议至少在睡前半个小时喝牛奶。除此之外，饮食中还尽量少喝咖啡、茶、酒等刺激饮品，这些饮品对大脑刺激作用大容易导致人兴奋而睡不着。
二、放松自己。
睡觉之前不宜做一些让人精神过于兴奋或者过于紧张的事，比如看鬼片、戏剧或者容易让人情绪大起大落的影视作品，情绪的不平静容易导致人失眠不易于入睡。建议在睡前可以洗个热水澡或者泡个热水脚，看看书、听听令人轻松的音乐，这些都是利于人内心平静下来有助入睡。
三、创造好的睡眠环境。
睡眠环境对人的睡眠质量影响是非常大，当卧室的光线太亮或者噪音太大，都是不利于入睡的。如果自己家里的睡觉环境面对这些情况最好尽量改善，睡觉一定要灌顶，如果卧室的光线还不够黑的话可以将窗帘拉上。睡觉用的床上用品对人的睡眠影响也是非常大的，软硬舒适的床垫、高低合适的枕头，这些都需要你用心选择。
四、让床只发挥睡眠的功能。
床唯一的功能就是为人提供睡眠服务的，千万不要颠倒了主次，让床上成为你工作、学习、消遣的场所。有的人在床上躺着看手机、玩游戏等，而现代人的手机综合征可不是一般的轻，一旦手机耍起来就忘了睡觉时间，这样熬夜就产生了。想好入睡更快，睡前不要玩手机是最好。
五、采用合适的睡姿。
睡觉姿势也会影响人的睡眠质量，很多人喜欢仰卧的方式睡觉，但这种情况不利于呼吸通畅也容易导致心脏压迫而做噩梦，最适合是睡觉姿势是左侧位睡，这个不会对心脏压迫产生负担，也有利于肢体的放松。
吃什么有助于睡眠
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
洋甘菊茶
有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等饮料为大忌，但其实洋甘菊茶却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定!
打呼噜代表睡眠质量好吗
不是，可能是病。打呼噜的成因可能是太过劳累，或者身体长期不锻炼，肥胖等导致气管通道略显，睡眠的时候气流量太小，大脑通知身体需要更多的氧气，导致大呼吸，扁桃体那感觉就像打碟一样发声。
具体原因：
1、气道狭窄：很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。
2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。
3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。
4、遗传：有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。
5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。