晚十点是最佳入睡时段真的吗

晚十点是最佳入睡时段!这是真的吗?有没有科学依据呢?最佳睡眠时间是在什么时候?下面是小编为大家整理的晚十点是最佳入睡时段真的吗，如果喜欢请收藏分享!

晚十点是最佳入睡时段真的吗?

睡觉是门大学问，太早和太晚入睡都不健康。

据央视网报道，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现，晚十点是最佳入睡时段。

研究发现， 每天在22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高，不止如此，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，简单来说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。

那么如果你习惯性晚睡，但又想要改变这种生活状况，不妨从以下四个方面着手试试：

1、培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等，同时不要玩手机等电子设备。

2、固定上下床时间。睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。

3、提高白天工作效率。平时提高工作效率，尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

4、自我放松。睡前冥想有助调节睡眠，具体方法︰盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

最佳入睡时段是几点?

一般情况下，中医认为最佳睡觉时间在晚上9:30左右。

晚上11点至凌晨1点为胆经循行时间，称为子时。子时前1-2小时即9:30左右入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，晚上10: 00前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。所以一般情况下，晚上9:30左右即需要安静地躺下，准备身体就寝，对健康有很好的帮助，如果长时间在这个时间不睡觉，很可能会对身体造成很严重的伤害，还可能会造成肝胆排毒能力下降，此外，胆经还可能会影响到大脑的记忆力跟判断力。

晚上9:30左右睡觉只能作为一个参考，具体还要根据自身身体状况做合理的调整，养成早睡早起的好习惯，避免长时间熬夜。如果出现睡前焦虑、失眠等症状，应及时前往医院就诊。

最佳睡眠时间是在什么时候?

通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。

凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外，在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳、增加人体记忆力、减少植物神经功能紊乱等。