春天怎么补钙吃什么

春天可通过食物、药物等方式补钙，但并不是所有人都需要补钙，下面是小编为大家搜集整理的关于春天怎么补钙吃什么，供大家参考，快来一起看看吧!

春天怎么补钙吃什么

1、食物补钙：可适当进食富含钙的食物，如虾米皮、海带、紫菜、牛奶、牛肉、鱼肉、豆腐等，以辅助补钙。同时遵医嘱适量食用富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡肝、鸡蛋等，可促进机体吸收、利用钙元素;

2、药物补钙：经食物补钙无法满足机体需求者，可遵医嘱使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3咀嚼片等药物，可搭配使用维生素D滴剂、阿法骨化醇软胶囊等维生素D制剂，以促进机体吸收钙剂。

春天补钙者使用钙剂时需适当多饮水，以增加钙的溶解度，提高钙的吸收率。日常适量增加日光照晒，因为光线中的紫外线可促进机体合成维生素D，再经过肝脏和肾脏形成活性代谢产物，进入肠道后可促进机体的钙吸收。

春天适合补钙吗

通常情况下，春天适合补钙，具体情况分析如下：

春天温度升高，日照时间较长，户外活动较多，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D能帮助人体更有效地吸收钙，是比较适合补钙的。春天温度较高，人体出汗较多，钙流失比较严重，所以通常需要补钙。患者可以多去户外活动，还可以多吃蛋白质丰富和含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有利于补充人体所需的钙。同时，患者还可以在医生的指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、维生素D滴剂、碳酸钙咀嚼片等药物来补钙。

春季养生饮食小贴士

1.正确早餐

春天人体新陈代谢旺盛，人们明显地感觉是早晨醒得很早，但现在的人晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等，在春季，长期这样吃早餐往往会使人产生困倦的感觉，春季早餐应以高蛋白食物为主，一袋奶、一个鸡蛋和小米粥，再配一些绿茶，营养健康，有助提神醒脑。

2.补充维生素

权威营养专家指出：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。

3.多食食用菌

春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。

4.饮食宜温热清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，春季饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

5.第一杯水尤为重要

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，瘀滞疏散。清晨的第一杯水尤为重要，在起床后空腹喝一杯温开水，补充一晚上流失的水分，还可以起到润肺养肤、加快肠蠕动、促进排便的功效。

6.多食“四香”好处多

专家指出：春季多吃香葱、香菇、香椿以及香菜，对人体健康非常有益。

需要说明的是，香椿中的硝酸盐和亚硝酸盐的含量较高，不论凉拌还是炒菜，都应该先焯一下，可提高安全性，香菇经过日晒之后，维生素D含量更高。

7.适当食用坚果

每天除了正餐以外，还可以补充适当的坚果。坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分，每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题;有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、有光泽、有弹性。尤其是白领和学生一族。

需要注意的是坚果一天的总量不超过30克就好，即杏仁、榛子10颗左右，或葵花子一小把，或核桃仁6颗左右。

春季食疗护“五脏六腑”

1.营养平衡护肝护胆

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

从饮食养生上来讲，春季饮食以养肝为原则。春季为升发之季，动物从冬眠的状态渐渐苏醒，植物也纷纷发芽，破土而出。如果这个季节能够多吃一些“芽类”的食物，如：蒜苗、豆芽等，那必定是能量满满。在此特别推荐的食物有黄豆芽。

另外青色入肝，以明目。春季除了外出踏青，调畅情志，养肝明目以外，也可以多吃绿色的食物以疏肝解郁。比如：菠菜、生菜、青菜、油麦菜、西兰花等。

2.温养肾阳抵御风邪

中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

3.祛痰养肺保平安

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。如：枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

4.多甜少酸护脾胃

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。饮食宜清淡可口，忌刺激性食物。

《黄帝内经》还讲：“过食酸则伤肝”，因此春季可以适当吃一些略甜口味的水果，比如：苹果、蓝莓、草莓、菠萝、圣女果、桑椹、香蕉等。尤其是草莓，其味甘、酸，性凉，具有润肺生津、健脾止渴，消暑解热，利尿之功。

5.多食谷类忌生冷

《黄帝内经》讲：“谷气通于脾”，春季可以多吃一些谷类，使人体五脏和调，身体抵抗力自然也就提升了。正所谓“正气内存，邪不可干”。

春季阳气刚刚升发，大多数水果性偏寒凉，一定注意不可贪凉多吃，以免损伤脾胃。